อาหารสร้างกล้ามเนื้อ เป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการมีมวลกายที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรศึกษาอาหารที่ควรรับประทานเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกัน ที่มีความหลากหลายรวมถึงการทำความเข้าใจประเภทของกล้ามเนื้อในร่างกายที่ต้องการอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้หมายความเพียงแค่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น
กล้ามเนื้อ ภายในร่างกายมนุษย์มากกว่า 600 มัด มักประกอบด้วยเส้นใย เส้นเอ็น และยังแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ตามอวัยวะต่างๆ ที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวคล่องตัวในทุกการเคลื่อนไหว เช่น เดิน วิ่ง กระโดด ฯลฯ ผ่านการหดตัวแบบควบคุม . และยืดออกจากเซลล์ประสาทสั่งการ
สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่เสมอ รูปแบบการออกกำลังกายเพิ่มเติมอาจมีความจำเป็นตามความเหมาะสม เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ ให้ทำงานอย่างเต็มที่ และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย
เพราะกล้ามเนื้อมีอยู่แทบทุกส่วนของร่างกาย แบ่งออกได้เป็น 4 ประเภทใหญ่ๆ ดังนี้
ทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ก็เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นเช่นกัน
ถ้าเป้าหมายคือกล้าม สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย และกินอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
และนี่คือสุดยอด 10 อาหารสร้างกล้ามเนื้อแนะนำ
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และวิตามิน เช่น วิตามินบีและโคลีน โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งกรดอะมิโนลิวซีน วิตามินบีมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และวิตามินบีมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการผลิตพลังงาน
ปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ และการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ปลาแซลมอน 85 กรัมมีโปรตีน 17 กรัม กรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 2 กรัม และวิตามินบีที่สำคัญ และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
มีหลายสาเหตุที่อกไก่เป็นอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ อกไก่ 85 กรัม มีโปรตีน 26 กรัม และมีวิตามินบี ไนอาซิน บี6 ซึ่งช่วยในกระบวนการของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย
โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่างที่ดี การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนมีประโยชน์เพราะกรีกโยเกิร์ตมีส่วนผสมของโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า มีรายงานว่าการรวมกันของโปรตีนทั้งสองมีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน
ปลาทูน่าให้โปรตีน 20 กรัม จากปลาทูน่า 85 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ B รวมทั้ง B12, ไนอาซิน, B6 และกรดไขมันโอเมก้า 3 และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
เนื้อวัวมีโปรตีน วิตามินบี แร่ธาตุต่างๆ และครีเอทีน
กุ้งแทบจะประกอบด้วยโปรตีนล้วนๆ กุ้ง 85 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 18 กรัม ไขมัน 1 กรัมและไม่มีคาร์บ
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งวิตามินเค ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัสที่ดี ธาตุเหล็กมีหน้าที่ในการกักเก็บออกซิเจนในเลือดและกล้ามเนื้อ
คีนัวอาจไม่ใช่อาหารโปรตีนหลัก ควินัวปรุงสุก 185 กรัม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40 กรัม โปรตีน 8 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม รวมถึงแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส
อัลมอนด์ครึ่งถ้วยให้โปรตีน 16 กรัม วิตามินอี แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัสช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ควรบริโภคอัลมอนด์ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะมีแคลอรีสูง อัลมอนด์ครึ่งถ้วยให้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี
★ กินอาหารโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
★ คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย
★ ลดรอบ (ซ้ำ) ลงอีกนิดจะดีมาก
เน้นที่งานประจำหรือแยกส่วน
★อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ
★ ใส่ใจเรื่องอาหาร (กินประจำ)
★เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่าง
★ ออกกำลังกายในลักษณะที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
★กินโปรตีนเชค
★ นอนหลับให้เพียงพอ (พักผ่อนและพักฟื้น) ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมต่อคืนคือ 7-8 ชั่วโมง
สมัครสมาชิก รับโบนัสและโปรโมชั่นมากมาย
ช่องทาง ฝาก-ถอน เงิน
2023 © HOTYUMMYFOOD . All Rights Reserved.
เว็บพันธมิต : phamanon.info | goodcoffeetime.net